Дыхательная гимнастика для астматиков

Содержание

В современном мире одним из самых распространенных заболеваний является бронхит. Следствие этого заболевания – бронхиальная астма. Обе проблемы решаются достаточно сложно, и требуют комплексного подхода.

Дыхательная гимнастика при астме дает возможность значительно облегчить состояние человека. Сегодня это самый действенный и доступный терапевтический метод. Упражнения для дыхания облегчают проявления болезни.

Кроме того, они являются отличной профилактикой осложнений. Залогом успеха выступают регулярные занятия, которые желательно проводить на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности, например, если на улице плохая погода, заниматься следует в хорошо проветриваемых комнатах.

Существует огромное количество упражнений при бронхиальной астме. Из них можно выделить несколько самых популярных методик, рекомендуемых специалистами.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Упражнения:

1. Упражнение выполняется сразу после сна. В положении лежа на спине, колени подтягивают к груди как можно ближе. Выдох делают спокойно через рот.

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, подняв руки до уровня плеч. При выдохе резко опустить, хлопнуть себя по ногам, и сделать резкий выдох ртом.

3. Размеренный шаг на месте. Сделать шаг вперед, медленный вдох с разводом рук в стороны. На следующем шаге сделать громкий выдох и опустить руки.

4. Сидя на полу, сомкнуть ноги и вытянуть вперед. Сделать вдох, развести руки в стороны. После медленный выдох через приоткрытые губы, издавая звук «ф». Вернуть руки в исходное положение.

5. Во время выполнения упражнения дыхание осуществляется через нос. Встать прямо, руки на поясе, медленный вдох с выпячиванием живота. Затем – резкий выдох с максимальным втягиванием живота.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы достаточно эффективное средство, но все упражнения необходимо выполнять в точности.

6. Взять емкость с водой и соломинку для коктейля. Через нее делается глубокий вдох, а на выдохе соломинку опускают в воду. Хороший эффект достигается при занятиях до 5 раз в день, в течение 10 мин.

7. Встать на носочки, руки сомкнуть, поднять над головой, отвести немного назад. В момент опускания на ступни делается быстрый наклон вперед, а руки резко опускают вниз. Движение напоминает колку дров. Выдох при этом должен быть сильным и глубоким.

8. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеча, ладони немного выдвинуты вперед. Крепко обнять себя, хлопнув при этом ладонями по лопаткам. При этом сделать глубокий вдох и напрячь грудную клетку.

9. Встать в позу лыжника, во время приседания с наклоном вперед живот должен коснуться ног. При этом делается выдох, а на подъеме – вдох. Руками совершать такие движения, как при настоящем спуске на лыжах. То есть изначально они выдвинуты вперед, затем опускаются и отводятся назад.

10. Лежа на спине, руки под ягодицами, сделать глубокий выдох. При этом досчитать до 3 и втянуть живот. Затем вдохнуть, параллельно выпячивая живот.

11. Встать на носочки, развести руки в стороны. Прогнуться назад, подняв руки вверх. Опуститься с носочков, наклоняясь вперед, округляя спину. В таком положении обнять себя, хлопнув при этом по спине и сделать глубокий вдох. Упражнение выполняется в 3 подхода.

12. Сделать вдох 3 маленькими толчками, выдохнуть, проговаривая сжатыми губами «ж» или «з».


Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме13. Встать ровно, руки опущены. Плечи постепенно поднимаются вверх со счетом до 4. Выдох делается в момент опускания и расслабления плеч, считать до 4.

14. Встать прямо, руки немного согнуты. Сделать глубокий вдох, разводя руки. Свести руки, одновременно втягивая живот и выдохнуть со звуком «ш».

15. Для этого упражнения понадобится 2 – 3 шарика, их надо надувать, пока не лопнут.

Большинство пациентов, проводивших такие занятия, получили отличные результаты. Их общее состояние значительно улучшилось после регулярных упражнений.

Есть еще авторские методы, обладающие не меньшей эффективностью.

Метод А.Н. Стрельниковой

Уже давно доказана эффективность дыхательных упражнений при заболеваниях бронхов. Особенно действенным оказался авторский метод Стрельниковой. Отличается гимнастика легкостью исполнения, форсированным носовым вдохом.

Упражнения по этой методике предполагают вовлечение в процесс дыхания диафрагмы. Занятия способствуют улучшению обмена воздуха в легких и бронхах. Кроме того, они укрепляют мускулатуру дыхательной системы.

Благоприятным образом влияют на процесс выведения мокрот. Это только основные положительные результаты занятий, общий список достаточно большой. Упражнения Стрельниковой пользуются популярностью даже за рубежом.

Главную роль она отводила вдоху, так как полагала, что именно он является главным в процессе дыхания. Именно вдох влияет на качество выдоха, выдох же в свою очередь определяет качество дыхания.

Дыхательная гимнастика при астме по этому методу основывается на резком и мощном вдохе через нос. При этом в течение 2 секунд необходимо сделать 3 вдоха. После делается медленный выдох в расслабленном состоянии. На вдохе грудная клетка сжимается, это в свою очередь нормализует естественное носовое дыхание. При таком подходе хорошо тренируется диафрагма.

Стоит обратить внимание, что данный комплекс упражнений эффективен не только при астме. Его можно применять:

  • при любых заболеваниях бронхов и легких;
  • при гайморите;
  • при травмах головы;
  • при определенных кожных проблемах, например, нейродермите и псориазе, а так же диатезе;
  • во время головных болях, вегето-сосудистой дистонии;
  • при депрессиях и неврозах;
  • при заболеваниях сердца;
  • заикание;
  • остеохондроз и травмы позвоночника;
  • избыточный вес;
  • проблемы мочеполовой системы.

Чтобы получить максимальный результат, до начала занятий необходимо научиться:

  1. Вдыхать часто и резко;
  2. Делать плавный выдох ртом, медленно выпуская воздух;
  3. Соблюдать ритмичность, так как все упражнения выполняются со счетом;
  4. Если в упражнение предусмотрено активное действие, то параллельно с ним делается вдох;
  5. К каждому упражнению необходимо применять как минимум 4 подхода;
  6. Начинать занятия необходимо только в хорошем расположении духа и отличном самочувствии.

Упражнения по методу Стрельниковой

Делаем:

1. «Ладошки». Встать прямо, руки согнуть и выставить ладони вперед. При сильном коротком вдохе сжать кулаки. Выдох должен быть свободным, естественным.

2. «Погончики». В положении стоя, кулаки прижать к животу, в области пояса. Сделать короткий, мощный вдох, при этом сжатые кулаки толкнуть по направлению к полу. На плавном выдохе руки возвращаются в исходное положение.

Упражнения по методу Стрельниковой

3. «Насос». Встать, ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. Сделать короткий вдох при наклоне к низу, руками до пола не доставать, частично приподняться и повторить действие. Наклоны должны быть ритмичными и частыми, но не следует наклоняться максимально низко. Спина должна быть выгнутой.

Противопоказания:

  • травмы позвоночника и головы;
  • повышенное артериальное давление;
  • камни в печени, почках и желчном пузыре.

Упражнение обладает сильным эффектом, способно остановить астматический приступ.

4. «Кошка». Встать прямо, ноги расставить, сделать полуприседание с поворотом корпуса вправо. При этом сделать сильный и громкий вдох. Повторить действия, только уже повернуть тело влево. Параллельно выполнять хватающие движения вытянутыми руками.

5. «Обними себя за плечи». Немного сжимая грудную клетку сделать вдох с сопротивлением. Встать прямо, обнять себя за плечи (руки не скрещивать), с небольшим нажатием на грудь. Сделать глубокий резкий вдох.

6. «Большой маятник». В этом упражнении выполняются действия из «Насос» и «Обними себя за плечи». Ноги поставить чуть шире плеч, наклониться, глубоко и коротко вдохнуть. Тут же встать прямо и сделать наклон назад, обхватив себя за плечи и посмотрев на потолок. В таком положении сделать вдох.

Рекомендация: при проблемах с позвоночником наклоны должны быть мягче. Прогибаться назад в таком случае следует не сильно, осторожно.

7. «Повороты головы». Стоя прямо опустить руки, слегка раздвинуть ноги. Голову поворачивать влево – право, при этом каждый раз делать короткий глубокий вдох. Выдох плавный, ртом.

8. «Ушки». Голова наклоняется к правому плечу с сильным вдохом. Затем надо сделать аналогичное движение в левую сторону.

9. «Маятник головой». Стоя прямо, голову наклонить вниз, посмотреть в пол. Затем поднять вверх и посмотреть в потолок. При опускании и поднятии головы делать резкие вдохи.

Важно: при гипертонии и травмах головы, последние 3 упражнения выполняются максимально аккуратно.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме требует серьезного отношения. Не стоит оставлять без внимания все рекомендации и предостережения.

10. «Перекаты». Левую ногу прямо выставить вперед, правую немного согнуть и отвести назад, поставить на носок. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Сделать полуприседание с резким вдохом. Выполнить то же действие с правой ногой.

11. «Шаги». Встать прямо, ноги расставить на уровне плеч. Левую ногу согнуть в колене и максимально подтянуть к животу, носок при этом вытягивать к низу. На правой ноге немного присесть при этом сильно вдохнуть. Сменить ногу и проделать те же действия.

Важно: при заболеваниях сердца ноги высоко не поднимать!

Все действия предельно просты, не требуют специальной подготовки. Их может выполнять любой человек и не только страдающий астмой. Кроме того, данные занятия являются отличной профилактикой многих болезней. Поэтому они рекомендованы и здоровым людям, заботящимся о своем организме.

Стоит отметить, что такие занятия прекрасно помогают в борьбе с аллергическими реакциями. Они приводят в норму химический состав крови, что в свою очередь повышает сопротивляемость организма и его адаптационные свойства.

Не даром этот метод стал популярным и за рубежом, сотни тысяч людей нормализовали свое состояние. Говоря об авторских методиках нельзя умолчать о еще одной – Константина Бутейко.

Константин Павлович Бутейко сам страдал бронхиальной астмой. Во время болезни он изобрел данный метод, который и помог ему справиться с недугом.

Метод Бутейко

Главная задача методики – улучшить носовое дыхание и сделать его не таким глубоким. Данный комплекс упражнений изначально предназначался людям с проблемами бронхо-легочной системы. Но подходит методика и людям, страдающим другими, не менее серьезными заболеваниями, например, сердца.

Метод БутейкоБольным атеросклерозом упражнения так же приносят заметное облегчение. Все действия направлены на то, чтобы снизить количество углекислого газа в крови.

Такого эффекта можно достичь, уменьшив глубину вдоха, и увеличив выдох. Упражнений очень много и все они достаточно эффективны. Каждый человек сможет подобрать себе наиболее подходящие варианты.

Стоит отметить, что подбирать упражнения необходимо таким образом, чтобы была возможность их выполнять ежедневно. Только регулярность мероприятий способна обеспечить стабильный и наилучший результат.

Освоив специальный комплекс дыхательных упражнений, и постоянно занимаясь, каждый может значительно облегчить свое заболевание. А если болезнь не запущена, применяется комплексный подход, то решить проблему полностью вполне возможно.

Самое главное выполнять все в точности, прислушиваться к рекомендациям и не пропускать ни одного занятия. Если у человека нет уверенности в том, что данные упражнения ему не противопоказаны – рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.

Людям, с серьезными заболеваниями сердца, позвоночника и так далее в обязательном порядке необходимо перед началом занятий посетить своего врача. Не стоит рисковать своим здоровьем. Возможно, некоторые упражнения будут противопоказаны, а другие наоборот помогут.